小学生保护眼睛手抄报版面设计图片

　　合理饮食,保证营养全面：

　　1、蛋白质——维持眼肌组织的修补和更新

　　动物类食源:瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类

　　植物类食源:黄豆、黑豆等豆类

　　2、叶黄素——保护角膜、视网膜正常代谢

　　人体无法自行合成叶黄素,必须从食物中摄取,富含叶黄素的果蔬:如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等

　　3、维生素A——提升对比度视力,特别是暗环境的适应能力

　　富含Va的动物食品:肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类

　　富含Va的植物食品:蔬菜和水果

　　4、DHA——维持视觉神经系统的发育与正常功能

　　人体需从食物中补充、富含DHA的食物:主要是鱼类、特别是深海鱼类

　　5、维生素C——消除或缓解视疲劳

　　富含维生素C的食物:蔬菜:卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜。水果:苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣6、维生素B族——增加眼球壁的弹性,预防近视的发生与加深

　　富含维生素B族的食物:谷类及奶、蛋

　　7、少吃淀粉、糖果及甜食

　　淀粉的过量摄入会减少高浓度的胰岛素的分泌,导致协调眼球发育的生长因子减少

　　过量的摄入糖会降低体内的钙,消耗体内的维生素B1,诱发近视。